Egal, ob du gerade erst mit dem Boxen angefangen hast oder schon lange im Ring stehst, die Bedeutung gut gebundener Boxbandagen kann nicht genug betont werden. In diesem Blogpost erfährst du, warum das Bandagieren deiner Hände vor jedem Training oder Kampf unerlässlich ist, welche Bandagenlängen es gibt und wie du deine Bandagen für optimalen Schutz und Komfort binden solltest.
Warum ist das Bandagieren so wichtig?
Beim Boxen und Kickboxen sind die Hände großen Kräften ausgesetzt. Ohne den richtigen Schutz können die Handknochen brechen oder aus ihrer natürlichen Position springen. Bandagieren sorgt für die notwendige Fixierung der Handknochen und schützt vor schmerzhaften Verletzungen des Handgelenks, des Daumengrundgelenks und der Fingerknöchel. Verletzungen in diesen Bereichen können deine Trainingsleistung erheblich beeinträchtigen. Deshalb: Bandagiere deine Hände immer vor dem Training!
Wie lang sollten die Bandagen sein?
Die Länge deiner Bandagen spielt eine entscheidende Rolle für den Schutz deiner Gelenke. Als Faustregel gilt: Je länger die Bandage, desto besser der Schutz. Für Kinder bis zu zehn Jahren eignen sich Bandagen mit einer Länge von 2,5 Metern, für Kinder von zehn bis 14 Jahren sind Bandagen mit einer Länge von 3,5 Metern ideal. Ab einem Alter von 15 Jahren sollte man zu 4,5 m langen Tapes greifen. Profis verwenden oft zusätzliche Tapes und Pads für zusätzlichen Schutz.
Verschiedene Arten von Verbänden und ihre Vor- und Nachteile
Es gibt unelastische, elastische und halbelastische Binden. Unelastische Verbände bieten festen Halt, können aber verrutschen, besonders wenn sie durchgeschwitzt sind. Elastische Verbände passen sich der Hand gut an, können aber die Blutzirkulation abschneiden, wenn sie zu eng gewickelt werden. Halbelastische Binden vereinen die Vorteile beider Bindenarten, müssen aber ebenfalls sorgfältig gewickelt werden, um ein Einschnüren oder Verrutschen zu vermeiden.
Boxbandagen binden - eine Anleitung
Beginne mit der Daumenschlaufe und wickle die Bandage straff um das Handgelenk.
Führe die Bandage durch die Finger und wickle sie um jeden Finger, um die Bandage straff zu ziehen.
Wickle die Bandage um das Handgelenk und über den Handrücken bis zum Daumen.
Wickle den Daumen und das Handgelenk mehrmals, um einen optimalen Halt zu gewährleisten.
Kontrolliere die Wicklung und stelle sicher, dass die Bandage fest sitzt, aber nicht die Blutzirkulation abschneidet.
Mein Fazit
Das richtige Bandagieren deiner Hände ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und deine Leistung beim Boxen oder Kickboxen zu maximieren. Experimentiere mit verschiedenen Längen und Arten von Bandagen, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Denke immer daran, dass der Schutz deiner Hände oberste Priorität hat. Bandagieren, schützen, kämpfen - so bist du immer einen Schritt voraus.
